ЕСТЬ ТУТ ЛЮДИ С РПП? 🍔
Где-то неделю назад начала вести дневник питания для борьбы с РПП (расстройство пищевого поведения). У меня оно проявляется в следующем:
✅психологическое переедание, еда ассоциируется с развлечением и помогает поднять настроение,
✅часто ела на ночь, когда ребёнок уснёт и есть время насладиться вкусом еды, а не быстро закидывать,
✅после переедания или вредной пищи чувствую вину,
✅очень много ела сладкого и конфет,
✅кроме того, в голове стоит установка, что еду нельзя выбрасывать, и надо доесть все в своей тарелке... и, конечно же, доесть за Викой,
✅и все при дефиците двигательной активности.
РПП-шечка зрела у меня уже долгие годы, сильно набрала вес после расставания с абьюзером в 2018 году, но психологические проблемы тянутся до сих пор. (В отношениях было много запретов, связанных с едой, и психологическое давление на этот счёт. Только сейчас начинаю от них отходить).
‼️Уже неделю как веду дневник питания, где кроме перечисления съеденного еще и пишу, чувствовала ли я вину от переедания, и в чем я молодец. Например, хотела съесть печеньку и конфетку, но передумала насчет конфетки - молодец. Хотела съесть половину куска хлеба, но убрала и его - молодец.
Уже получается контролировать количество приёмов пищи и объёмы. Уменьшилось количество сладкого. Получается не есть на ночь. Осталось сохранить мотивацию и не бросать начатое, и ещё добавить спорт.
📥Кто-нибудь сталкивался с РПП? Как удалось справиться?
